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ダイエット!【1週間筋トレした効果】腹筋・スクワット毎日50回

投稿日:2019年3月1日 更新日:





腹筋を割りたい。そう私は決意したのだ。毎日、筋トレをしようと。

思い至ってからの行動は早かった。早くしないと。

この混沌とした地球から平和を取り戻すために…

ども、大真面目なエラワロット(https://twitter.com/erawarot_labo)です

今回は、腹筋を割るためと少し脂肪を落としたくダイエットのために、

毎日スクワットと腹筋を50回ずつして、3日に1回ジムに通ってみる

という事を1週間継続したら効果はあったのかということを記事に

まとめてみたいと思います!!

はじめに、効果はあったかどうかでいうと1週間でもありました!!

ただ、目に見える変化というものはまだまだかな…という感じです。

(そんな簡単に腹筋割れたらみんな割れてる)

1週間たっての具体的な効果は

・筋トレする事によって食事を意識するようになった

・1週間でも、おなかは凹んだ

・毎日継続したので習慣になった

という効果が、現れました!

それでは、細かく解説していきたいと思います!

注意ポイント

私は、筋トレ初心者です!

なぜ筋トレをしようと思ったのか

なぜ、私が筋トレをしようと思ったのか。

それは、腹筋を割りたいという気持ちはもちろん

現在、親戚の家に下宿していてありがたいことに毎食、たくさん食べろ!と言われ

無理に食べてたので体が重くなってきたのです

元来、私は少食なのも朝はつまむ程度でいい人間なので

かなり、脂肪がついてきた感覚があってこれは、まずい…(¯―¯ )と思った事が

筋トレをしようと決意した理由です!

やっぱり、お風呂に入る度、自分のぽよっとしたお腹を見てテンションが

下がるのは精神衛生上よくないなぁと。。

実践したメニュー

筋トレをする!といっても色んな方法やメニューがあると思います。

とりあえず私は毎日継続して習慣化させかったので器具などが必要なく

気軽にできるスクワットと腹筋を毎日50回ずつすることに決めました!

なぜ、50回かと言うと筋トレをしていて辛くなってくるのが30回を超えてきてから

だったのと、限界を超えてから脂肪は燃焼され始めるという、

元自衛隊の先生の言葉を盲信してきつくなってからが本番と思って

筋トレをする事にしました。そして、毎日継続するメニュー以外に

3日に1回ジムに通って5kmランニングをして、チェストプレス

持ち上げれなくなるまでしました。

とりあえず、走るのが正義という元陸上部の考えと、

胸筋もつけたかったので3日に1回ジムに通いランニングとチェストプレスを行いました。

なぜ、3日に1回かというと筋トレをしようと調べた人ならわかると思うのですが

筋肉は48時間で【超回復】するので回復してから筋トレをする事により

効率的に筋肉をつけられるとの情報があったので

ジムでの少しハードな筋トレは3日に1回にすることにしました!

メニューをまとめると

毎日

・腹筋50回

・スクワット50回

3日に1回のジム

・5kmランニング

・チェストプレスを限界まで

こんな感じです!!

このメニューをとりあえず1週間達成しました!



効果

・腹筋

1週間継続しての効果ですが腹筋は、始める前に比べると

うーーっすらと割れてる気がする…?

くらいですが、触るとしっかり筋肉があって、筋肉がついてきてる実感があります!

さすがに、割れるまでにはまだ時間がかかりそうですね…

ただ、少しつまめたお肉は減ってお腹がぽよっとはしてないので、

1週間でも食生活を意識すればおなかは凹むなと感じました!

・食事に対する意識

筋トレを始めると、せっかく運動したのだから食べ過ぎには注意しようとか、

健康的な食事にしようという意識が高まりました!

筋トレしてない時は、何食べても罪悪感がなかったけど、筋トレを始めると少し

筋肉ついてきてるからおかしをやめておこうとかカップ麺はやめておこうと思うようになりました。

筋トレしてない時は食べてたのに

筋トレを始めると食べないというのは面白い思考だなと思いました笑

・筋トレが習慣になった

一週間でも、続けることによって習慣になるんだなと実感しました!

ブログもそうですが何をするにしても続けることの必要性を感じました。

最初は、やっぱり辛いですが車のエンジンをかけるときが一番エネルギーを

使うように最初の一歩を乗り越えればそこからは少しづつ楽になっていくなと

思いました!!



結論

【筋トレは一週間でも効果はある!】

今回は実際に誰でも出来るような筋トレを一週間してみたらどのような効果が

あったのかまとめてみました。

一週間だと、腹筋が割れた!10㎏やせた!みたいな目に見える効果はまだ少ないですが

続けるということが出来たという達成経験や、食事を控えようというマインド面での

効果は一週間でも現れるなと感じました!

ただ、筋トレやダイエットは継続が大事なのでこれからも続けていきたいと思います!

エラワロット
筋トレや毎日何かを継続してる人は一緒に頑張りましょう!!

ではではまた一か月後に筋トレ経過報告でお会いしましょうエラワロットでした~




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エラワロット

エラワロットと申します。2019年2月6日ブログ開設!/1ヶ月でAdSense合格。ぼちぼち収益も!/高校生と美容学生。しかしその姿は仮の姿。【囚われない】をコンセプトに雑記ブログ運営/音楽、お笑いが大好きなサブカル系/ひまさえあればギター弾くかYouTube/下北沢に住むのが夢/執筆依頼はDMに!

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